ビタミンC

ビタミンCとは

ビタミンCは、酸化ストレスから私たちの体を守る抗酸化作用を持つ水溶性のビタミンで、別名アスコルビン酸とも呼ばれます。

水溶性ビタミンとは水に溶ける性質をもったビタミンのことです。

水溶性ビタミンは摂取しすぎても尿から排泄されるので、過剰に蓄積されることはありません。

体内で合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

ビタミンCは、コラーゲンの生成や免疫機能の維持など、多くの重要な役割を果たしています。

酸化ストレスとは

私たちは呼吸により酸素を取り込んで生きています。その酸素は、外部からの様々な刺激を受け、反応性の高い活性酸素に変化します。活性酸素は、細胞伝達物質や免疫機能として働く一方で、過剰に作られると細胞を傷つけ、がん、心臓を含めた血管系の病気ならびに生活習慣病など様々な病気をもたらす要因となります。そのため、私たちの体の中には、活性酸素の傷害から自分の体を防御する抗酸化防御機構が備わっていますが、活性酸素の産生が抗酸化防御機構を上回った状態を酸化ストレスといいます。

 

ビタミンCの働き

ビタミンCは私たちの体で重要な役割を果たすことが知られています。

免疫機能の強化：

免疫システムを正常に保つように働きます。抗酸化作用ももっているので、免疫細胞を保護する働きもあります。

抗酸化作用：

ビタミンCは強力な抗酸化作用を持ち、細胞を酸化ストレスから守る役割を果たします。紫外線や環境のダメージから肌を守り、肌の老化を遅らせる効果が期待されます。

コラーゲン生成の促進：

コラーゲンは皮膚の弾力とハリを保つために重要な結合組織です。皮膚の新陳代謝にも重要な役割を果たしています。ビタミンCはコラーゲンの生成に関与し、皮膚の健康な状態を維持するのに不可欠です。コラーゲンが豊富に存在することで、肌の新陳代謝がしっかりと行われ、しわやたるみの予防にも寄与します。

美白作用：

メラニンが黒い色素に変わるときに働く酵素の活性を阻害します。

肌のメラニン色素が黒くなるのを防いでくれるだけでなく、酸化して黒くなったメラニンを元に戻す作用もあります。

ストレスの軽減：

ビタミンCはストレスへの対抗力を高める効果があります。ストレス時にはビタミンCの消費量が増えるため、十分なビタミンCを摂取することが重要です。

 

ビタミンCの摂取方法と注意点

ビタミンCを効果的に摂取するためには、バランスの取れた食事が大切です。ビタミンCは柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）、ベリー類（ストロベリー、ブルーベリー）、野菜（赤パプリカ、ピーマン、ブロッコリー）などに豊富に含まれています。

 

ただし、ビタミンCは水溶性ビタミンであり、摂取しすぎても体外に排泄されます。

ただし、吸収されなかったビタミンCにより下痢などの症状が現れることがあります。過剰な摂取には気を付けましょう。ビタミンCの推奨摂取量は成人で1日100mgとされています。

 

まとめ

ビタミンCは体において重要な栄養素であり、肌の健康維持や老化の遅延、免疫機能の強化など多くの効果が期待されます。バランスの取れた食事を通じて適切な量のビタミンCを摂取し、美容と健康をサポートすることが重要です。ただし、ビタミンCは体中のいたるところで消費されるため、不足しがちでもあります。当院では点滴により効率よく摂取することも可能です。